女性の薄毛改善のために取り入れるべき運動や効果的な方法とは?

最終更新日: 2017年5月7日



有酸素運動で血流量を増やす

 

以前から女性の薄毛の改善において血流の促進や
血液の改善などは非常に大切であると何度かお話を
させてもらっています。
血行不良と女性の薄毛や抜け毛-血行促進のために取り入れること

私がこのサイトの中でおすすめしている方法としては

  • 頭皮マッサージ
  • 入浴
  • ストレッチ
  • 運動

などなどですが、今回はその中でも

運動

について詳しくお話をしていこうと思います。

以前生活習慣と育毛についてというお話でも少し
触れているのですが、運動と言っても特に

有酸素運動

が血流の促進に非常に良いということで今回は
それについてです。

 

有酸素運動って何?

有酸素運動っていう言葉を聞いたことないって方は
ほとんどいらっしゃらないと思いますが、

全身の筋肉を動かし酸素を取り込みながら行う運動のこと

で脂肪の燃焼効果などが高くダイエットなどでも必ず
といっていいほど取り入れられる運動です。

例えば

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • エアロバイク
  • 水泳
  • 水中のウォーキング

などが挙げられると思います。

 

運動は女性の育毛にどんな効果があるの?

 

血行促進

有酸素運動をすることで

血行の促進

という効果が期待できます。

有酸素運動によって全身に酸素を送らなければいけなくなるので
血流が良くなります。

また抹消の毛細血管も新たに作られていくので体全体まで
血がめぐりやすくなります。

そうするともちろん頭皮にも血がめぐるようになるので栄養も届き
安くなり薄毛の改善にもつながるという効果が期待できます。

 

肥満の解消

またもう一つが薄毛の原因の一つでもある

肥満

の解消にもつながります。

肥満になることで血行の流れも悪くなりやすいですし、
血液の質も悪いため栄養や酸素がうまく運ばれにくいです。

有酸素運動によって血流も解消され体の基礎代謝も上がるので
痩せやすい体になっていきます。

肥満で起きる女性の薄毛とは?ドロドロ血への対処法について

 

運動はいつやるのが効果的?

では実際にウォーキングなどを行うとしていつが一番最適なの
でしょうか?

それは

食事前の空腹時がオススメです。

というのもご飯を食べた後だとそのご飯で摂取したエネルギーを
消費するので体に蓄えられた脂肪の燃焼効率が悪くなります。

空腹時であれば食事でとったエネルギーがないので、
真っ先に今体に蓄えているエネルギー=脂肪を燃焼して
くれます。

時間帯でいうと朝の時間帯、特に起きてすぐが一番脂肪燃焼効果
が高いといわれていますが、仕事や生活習慣などの関係で
時間を取れない女性の方も多いと思いますので、自分の時間がとれるとき
で良いのではないかと思います。

 

どのようにすればいいの?

もう一つ良く質問されるのは

  • どのくらいの運動をすれば良いの?
  • どのくらいの時間運動すれば良いの?

という質問です。

まずはどのくらいの運動、つまりは運動の強度ですが、
息切れして倒れてしまうのではないかというくらいジョギングや
水泳で1kmの遠泳をやれとは言いません。

むしろ絶対に続かないのでそこまでしなくていいです。

オススメの強度は息は多少荒くなるが、それでも会話ができる
位の余裕をもってできる程度です。

なので私個人的にオススメなのは

  • ウォーキング
  • 水中ウォーキング

です。

これなら無理なく続けられると思いますし、ジョギングなどに比べて
ひざなどへの負担も軽くていいと思います。

もう一つどれくらいの時間やればいいの?

ということですが、大体目安として言われているのは

20分

位です。有酸素運動を始めてから大体20分くらいして脂肪燃焼が
始まると言われています。

ですが、運動の強度や体質などによって多少の誤差はあると思いますので
大体30分くらいの時間を取って運動すれば十分だと言えます。

ちなみに毎日ずっと続けなくても

週3~週5

位を目安に続けていくのが一番続けやすいですし、体にも無理なく
できると思います。

 

まとめ

今回は薄毛の改善のために有酸素運動をということでお話を
していきましたがいかがでしたでしょうか?

最近では女性の方で運動している方は非常に増えていると思います。

今回は薄毛の改善にということでお話しましたが、それ以外でもやはり適度な
運動は体の健康や美しさにつながるとても大切なものだと思います。

子育てや家事などがあるとなかなか時間を取れない女性の方も多いと思いますが、
できる範囲で運動を取り入れてあげるとより普段の生活にもメリハリがついて
いいのではないかなと思います。

参考にしていただければと思います。

ありがとうございました。



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