鉄不足からくる薄毛に悩む女性の鉄分サプリ選びの3つのポイントについて

最終更新日: 2017年5月18日



鉄分サプリメントのイメージ画像

以前貧血と女性の薄毛という記事で

【鉄分不足による貧血】も女性の薄毛の大きな原因の1つになっている
というお話をさせていただいています。

しかし毎日の食生活だけで鉄分を補うのってとっても難しいと思います。

特にレバーが苦手な女性も多いですよね?

というわけで毎日手軽に鉄分を摂るならサプリメントがとってもおすすめなんです。

ですが

「どの鉄サプリを選んだらいいかわからない。」
「これまで満足する鉄サプリに出会えなかった。」

という女性も多いと思います。

というわけで今回は

  • 鉄分サプリメント選びの3つのポイント

というテーマでお話させていただこうと思います。

 

鉄サプリメントの選ぶときの3つのポイント

というわけで早速鉄サプリを選ぶうえでのポイントについてお話していきますね。

ポイントは3つです。

 

1.選ぶならヘム鉄がオススメ

実は鉄分といっても実は

  • 非ヘム鉄
  • ヘム鉄

この2つに分けることができます。

 

非ヘム鉄

食べ物でいうと穀類や野菜などの植物性の食品から摂取できます。

また非ヘム鉄の素材には

  • クエン酸鉄
  • グルコン酸鉄

などがあります。

病院で処方される鉄剤の代表的な【フェロミア】はクエン酸第1鉄です。

このフェロミアなどの非ヘム鉄は鉄がむき出しの状態になっているという特徴があります。

なので今まで市販の鉄サプリや病院で処方してもらった鉄サプリを飲んだ女性の中には

「胃が気持ち悪くなった。」

という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

これは鉄分がむき出しな為に胃腸に負担がかかってしまうからなんです。

病院で処方してもらうと保険が適用されるので安く済みますがこうしたデメリットもあるんですね。

 

ヘム鉄

食べ物でいうと肉やレバーといったものから摂取できます。

ヘム鉄はむき出しである非ヘム鉄と違い、
【ポルフィリン】という分子にくるまれているため胃腸への負担が少なく飲める
というメリットがあります。

またそれだけでなくヘム鉄のほうが吸収率も高く、
非ヘム鉄と比べると5~10倍くらい吸収率が高いともいわれています。

というわけで鉄分サプリを選ぶならヘム鉄がとってもおすすめなんです。

 

2.ヘム鉄の含有量をチェックしよう

またヘム鉄サプリを選ぶときには一つ気を付けてほしいことがあります。

それはちゃんとヘム鉄が配合されているか?という点です。

というのもヘム鉄と表記されているものでも実際には
非ヘム鉄の割合がほとんどでヘム鉄が少ししか入っていないものもあるんです。

というわけでそれをチェックするためにヘム鉄の含有量をチェックしましょう!

ヘム鉄の場合ほとんどが豚の赤血球を原料としている場合が多いそうで、
その場合鉄の含有量は低く1~2%しかありません。

1粒の鉄分の含有量が少ないということは1日に飲む目安量が多くないと
十分な鉄分が摂れないことになりますよね?

なので1日分の目安量が1粒~2粒などは非ヘム鉄が配合されていると
考えてもいいと思います。

また1粒や一日分目安の総重量から鉄分の割合を計算してもいいと思います。

例えば1粒200mgの重さのカプセルに鉄分が2mgだとすると

2mg ÷ 200mg = 0.01(1%)

となるのでこれはヘム鉄と考えられます。

またもっと簡単に成分表示や原材料表示に【クエン酸鉄】と表記してある場合は
非ヘム鉄が入っているのでここもチェックしてみてくださいね。

 

3.ビタミンCが配合されているものがおすすめ

1,2とヘム鉄についてのお話をしていきましたが、最後のポイントは

ビタミンCが一緒に配合されているものを選ぶのがオススメ

です。

というのも鉄分とビタミンCは相性が良く鉄分の吸収率をアップさせてくれるんです。

またビタミンCは美肌効果がありますし、それに加えて

  • ストレスの緩和
  • 免疫力のアップ

などの働きもあるので貧血だけでなく特に40,50代女性の

  • イライラする
  • 自律神経の乱れからくる免疫力の低下

などのつらい更年期症状にもとってもおすすめなんです。

鉄分不足になることでも

  • 気分の落ち込み
  • イライラする
  • 抑うつ
  • 集中力がなくなる

こうした症状が出ることがあるので鉄分サプリを選ぶ時は
相性の良いビタミンCも一緒に摂るのがオススメですよ。

 

まとめると

  • 鉄サプリメントを選ぶなら飲み続けやすいヘム鉄がオススメ
  • 非ヘム鉄が混ざっていないかチェックしてみましょう
  • ビタミンCが一緒に配合されているものがオススメ

以上3つがビタミンCサプリを選ぶ時のポイントです。

 

鉄サプリを飲む時は水で飲むようにしましょう

鉄サプリの選び方は以上です。

最後に鉄サプリを飲む時に気を付けてほしいのが

お茶や紅茶、コーヒーで飲まないこと

です。

サプリメントや薬でもお茶などで飲む方も多いと思いますがあまり良くないです。

これは鉄サプリメントでも同じことが言えます。

コーヒーで飲むという方はあまりいないと思いますが、
コーヒーや紅茶、お茶といったものには【タンニン】と呼ばれる成分が入っており、
これが鉄分の吸収を邪魔してしまいます。

なので飲む際は水で飲むようにしましょう。

 

おすすめの鉄分サプリってどれ?

というわけで鉄分サプリの選び方や飲む時のポイントについてお話していきましたが、
どんな鉄分サプリがオススメなのでしょうか?

育毛ムーンでは鉄分補給サプリとして【美めぐり習慣】おすすめしています。

美めぐり習慣

美めぐり習慣は今回お話したような吸収率の高いヘム鉄を100%使用している鉄分サプリなんです。

さらには鉄分と相性の良いアセロラ由来のビタミンCを初めビタミンB6、12なども配合しています。

なのでこれまで鉄分サプリで納得のいくものに出会えなかった女性にはぜひ試してほしいサプリメントですね。

先に美めぐり習慣の公式サイトを見てみる

美めぐり習慣のおすすめポイントを見てみる

 

まとめ

もう一度最後に今回の話をまとめると

  • 鉄分サプリを選ぶ時はヘム鉄がオススメ
  • ヘム鉄と非ヘム鉄が混ざっていないか確認してみよう
  • ビタミンCを一緒に摂るのがオススメ
  • 鉄分サプリを飲む時は水で飲みましょう

以上です。

ぜひ参考にしてくださいね。

ありがとうございました。


当サイトでオススメの鉄分サプリ【美めぐり習慣】です。
鉄分不足からくる女性のつらい貧血の悩みにとってもオススメなサプリメントです。


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