鉄分不足による貧血が女性の薄毛の原因になる-その原因と対処法について

最終更新日: 2017年5月18日



鉄分不足からくる貧血と女性の薄毛

女性の皆さんの中には

「急にくらっと立ちくらみが起きる。」
「なんだか疲れが取れない。」
「ふらふらすることがある。」

などの貧血でお悩みの方も多いことかと思います。

貧血にもいくつか種類があるので一番大きな原因になっているのが【鉄分不足】なんです。

そして鉄分不足による貧血も女性の薄毛の大きな原因の1つになっているんです。

もしかしたら薄毛に悩む40,50代女性の皆さんの中も貧血が原因になっている方も
いらっしゃるかもしれません。

ではなんで貧血と薄毛が関係してくるのでしょうか?

というわけで今回は

  • 女性の薄毛と貧血の関係について

というテーマでお話していきますね。

 

なんで鉄分不足による貧血が女性の薄毛の原因になるの?

では始めに今回のテーマである

鉄不足による貧血がなぜ女性の薄毛につながってしまうの?

という部分についてお話していきたいと思います。

私たちの体では血液中の【ヘモグロビン】という物質によって酸素が体中に
運ばれているのですが鉄分不足になるとこのヘモグロビンが減ってしまい貧血になってしまうんです。

そうすると体への酸素が十分に供給されなくなってしまいます。

私たちの髪の毛は毛根にある【毛母細胞】という部分で作られているのですが、
ここに酸素が十分に届かないことできちんと髪の毛が作られなくなってしまうんです。

それが続くことで髪が細くなってしまったり、抜けやすくなってしまうことで
女性の薄毛につながってしまうんですね。

 

鉄分は体でどんな働きをしているの?2つの大きな働きについて

では鉄分ってそもそもどういう働きをしているのでしょうか?

 

1.血液中のヘモグロビンを作っている

鉄分の働きとして最も代表的なのは【ヘモグロビンのもとになる】ということです。

ヘモグロビンは血の赤色のもとである赤血球に含まれていて
全身に酸素を運ぶというとても大切な役割があります。

先ほどお話したようにこのヘモグロビンが少なくなることで毛根をはじめ体が
酸素不足になってしまうんですね。

 

2.体のエネルギーを作り出す

また同じくらい大切な役割として【細胞中のミトコンドリアでエネルギーを作り出す】
という働きがあります。

簡単にいうと

摂取した食べ物をエネルギーに変換する

という働きです。

鉄分が不足するとこのエネルギーの変換もうまくされなくなるので
女性の様々な体調不良の原因になってしまうんです。

 

と鉄分には以上のような大切や役割があります。

 

女性の鉄分不足の原因って何?4つの原因について

では女性の鉄分不足の原因にはどんなものが考えられるのでしょうか?

 

1.生理による鉄分不足

女性の皆さんもご存知の通りこれが女性の貧血の最も大きな原因と考えられます。

血液そのものが減ってしまうため鉄分不足になりやすいのです。

ちなみに健康な女性の場合、1回の月経で約20〜30mgの鉄分が失われると言われています。

1日あたりの損失量になおすと約0.63mg/日の計算になります。

また生理以外だと0.72mg/日の鉄分を失ってしまうので、
生理の時と合わせると女性が1日に失う鉄量は1.35mg/日となってしまうんです。

それだけ女性の場合は鉄分を失いやすいんですね。

 

2.鉄分がきちんと摂取できていない

これはそもそも鉄分そのものを摂取できていない場合です。

基本は食事から摂っていきたいものですが、中々毎日の食生活で
十分な量の鉄分を摂るのってとっても難しいことだと思います。

40,50代女性の皆さんの中のほとんどの方が鉄分不足になっていると思います。

ちなみに1日の鉄分の摂取目安量は12mgといわれています。

さらに妊娠中や授乳中だと20mgも必要になってくるんです。

それだけ女性にとって大切なミネラルであり意識していないときちんと摂れていないということですね。

 

3.成長期による鉄分不足

女性の場合、特に思春期の女の子などは生理などが始まるためかなり鉄分の消費が激しくなります。

また特に成長期の場合、体に必要な鉄分の量も増えてくるので鉄分不足になりやすいのです。

40,50代女性の方ですとちょうど成長期くらいの娘さんがいらっしゃる方も多いのではないでしょうか?

もしかしたらお子さんも貧血気味になっているかもしれませんね。

 

4.運動による鉄分不足

さらにスポーツをしている女性の場合、
特に鉄分の消費が激しくなり貧血になりやすくなります。

例えば陸上で長距離などを走っている人であれば、
足裏の血管を通る血液中の赤血球がダメージを受けるので鉄の消耗は多くなると言われています。

運動は女性の薄毛改善にもとってもいいことなのですが
消費したものはしっかり補ってあげないといけませんね。

運動部に入っている娘さんがいる方の場合は
成長期だけでなくこうした運動が鉄分不足の原因になっているかもしれませんね。

 

以上が鉄分不足の原因として考えられることですね。

 

鉄分不足によって起きる女性への影響にはどんなものがあるの?

ではこうした原因で鉄分不足になると女性の薄毛以外では
どのような影響があるのでしょうか?

 

1..身体的、精神的不調

鉄分が不足すると【貧血】やエネルギーが上手く作れない
などの状態になるので体や心にいろいろな影響を及ぼします。

 

身体的な症状
  • 寝起きが悪い
  • 匙状爪(さじ状爪)、スプーン爪
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 冷え性
  • 顔色が悪くなる
  • 髪が細くなる、抜ける

このような症状が体に出ます。

簡単に鉄分不足かチェックする方法としては爪を見てみましょう。

爪などがスプーン状に反り返ってしまうスプーンネイルになっていたら
鉄分不足である可能性が高いです。

スプーンネイル引用元URL:http://beautra.blog46.fc2.com/blog-entry-2085.html

このように横から見るとスプーンのようにへこんで丸くなってしまっているのが
分かります。

 

精神的な症状
  • 気分の落ち込み
  • イライラする
  • 抑うつ
  • 集中力がなくなる

などの症状が出てきます。

鉄不足になるとドーパミンセロトニンといった脳内の神経伝達物質を作ることができなくなってしまうので
上記で挙げたような不安感やイライラといった精神的な変調の原因にもなります。

別の記事の
更年期の女性に起きる大きな心と体の変化と対処法とは?
でも触れていますが、
更年期による女性ホルモンバランスの乱れによって同じような精神的な症状が起きてしまいます。

それらを抑えるためにも鉄分はとってもおすすめなんです。

また女性の皆さんであれば女性ホルモンバランスが体や心に大きな変化をもたらすのは良くご存知だと思いますが、
鉄分には【女性ホルモンのプロゲステロンの分泌を促進する】という働きもあるので積極的に補っていきたいものですね。

 

3.抗酸化力の低下

鉄分は活性酸素の除去をしている抗酸化酵素を構成するためにも使われています。

なので鉄分が不足すると抗酸化力の低下を招き、体の老化につながります。

ただ気を付けてほしいのが

鉄分を過剰摂取すると逆に活性酸素が作られるの原因になってしまう

ということもあるので適量を守るのを心がけてください。

 

鉄分はどんな食品に多く含まれているの?

というわけで鉄分不足によるお話はここまでにして今度は鉄分を補っていくお話をしていきましょう。

鉄分を毎日きちんととっていくのにサプリメントはおすすめなのですが、
やはり基本は食事から摂ることが大切です。

では鉄分はどんな食品に多く含まれているのでしょうか?

肉類

牛肉赤身、レバー、牛ミノ、牛センマイ、鶏ハツ

魚介類、海藻類

シジミ、鮎、イワシ、キハダマグロ、乾燥青のり、ひじき

野菜類

ホウレンソウ、小松菜、モロヘイヤ、豆乳、納豆

 

これらのような食品に多く含まれます。

毎日これらを食事に取り入れていくことは鉄分不足解消にとっても大切なんです。

中でも特に薄毛に悩む女性には豆乳や納豆といった大豆製品はとってもオススメです!

大豆には女性ホルモンと似た働きをする【大豆イソフラボン】が多く含まれていて、
女性の薄毛や女性ホルモンバランスの乱れのサポートにとってもおすすめなんです。

大豆イソフラボンについては
イソフラボンサプリは女性の薄毛に良い?その選び方や注意点とは?
にてお話していますので参考にしてくださいね。

 

毎日鉄分を摂れない方はサプリメントを取り入れよう

というわけで鉄分の多い食品を紹介してきましたが、正直なところ途中もお話したように

毎日の食事だけで十分な量の鉄分を摂るのは難しいです。

鉄分ばっかり意識して取れないですし、他にも重視したい栄養素もいっぱいあると思います。

というわけでそんな方は

毎日の食生活にプラスして鉄分サプリメントを上手に取り入れていくといいと思います。

ただし鉄サプリであれば何でもいいわけではありません。

いくつか選ぶうえでのポイントがあるんです。

詳しくは鉄不足からくる薄毛に悩む女性の鉄分サプリ選びの3つのポイントについてにて
お話していますのでぜひ参考にしてください。

 

まとめ

いろいろお話しましたが参考になりましたでしょうか?

今回の話をまとめると

  • 鉄分が不足すると体や心に様々な症状がでる
  • また鉄分不足は女性の薄毛の原因にもなる
  • 毎日手軽に鉄分を摂りたいという女性にはサプリがオススメ

以上です。

女性の方には貧血の方も多いので今回の話を参考にして
いただけたらと思います。

ありがとうございました。


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