40,50代女性の辛い更年期症状や薄毛をサプリでサポート!

最終更新日: 2017年5月18日



女性ホルモンをサプリでサポートのイメージ画像

 

40,50代女性の多くが【更年期】に差し掛かり、
辛い更年期症状に悩まされていらっしゃると思います。

更年期は卵巣の老化により女性ホルモンが
うまく分泌されなくなることで起きます。

女性ホルモンがうまく分泌されないと、
その指令を出す脳とのバランスが崩れてしまい、自律神経が乱れてきます。

自律神経が乱れてしまうと女性の心と体に様々な影響がでてしまい、
辛い更年期症状となって現れます。

また更年期によって女性ホルモンが減少することで

女性の薄毛や抜け毛

にもつながってしまいます。

逆に更年期対策をすることで女性の薄毛にもつながっていきます。

というわけで今回は

  • そんな辛い更年期症状をサプリメントでサポートしよう

というテーマでお話ししていこうと思います。

 

更年期対策にはどんなものがオススメなの?

ではサプリで更年期対策をしていくにはどんなものが必要なのでしょうか?

キーワードは3つ

  • 1.自律神経を整える
  • 2.女性ホルモンを補う
  • 3.免疫力を高める

です。

ではそれぞれお話ししていきましょう。

 

1.自律神経を整える

更年期になるとまず一番に自律神経が乱れます。

自律神経というのは

 

交感神経

  • 活動している時
  • 緊張しているとき
  • ストレスを感じるとき

に働く神経です。

 

副交感神経系

  • リラックスしているとき
  • 休んでいるとき
  • 眠っているとき

に働く神経です。

 

この2つの自律神経はそれぞれ正反対の働きをしているのですが、

切り替えがうまくいかないことで体や心に更年期症状として現れてしまいます。

これを整えるのに必要なのが

ビタミン&ミネラル

です。

 

ビタミンB類

ビタミンB類は神経伝達に大きく関係しています。

  • 脳の中枢神経の機能維持を担うビタミンB1
  • 脳の神経伝達物質の合成を担うビタミンB6
  • 脳の神経伝達の改善、維持を担うビタミンB12

などがあります。

 

ビタミンC

更年期になるとストレスを感じやすくちょっとしたことで
イライラしたり怒りっぽくなりがちです。

ストレスを強く感じると、
ストレスから身を守るために副腎皮質ホルモンを出します。

その副腎皮質ホルモンの合成にビタミンCは必要で、
イライラやストレス対策になります。

 

ビタミンE

ビタミンEにはホルモンバランスを整える働きがあるので、
女性ホルモンが減ることで起きる

  • イライラ
  • のぼせ
  • ホットフラッシュ

などの更年期症状にも良いといわれています。

また抗酸化作用が高いので美容効果も高い栄養素なので
女性には嬉しい栄養素の1つです。

最近ではビタミンEを豊富に含むアーモンド飲料などが注目されていますね。

ただ過剰摂取すると

骨粗鬆症のリスクが高くなる

と言われていますので注意が必要です。

 

亜鉛

脳の機能や精神の安定化に必要なミネラルです。

また髪や爪を作るのにもとっても大切で、
不足すると

  • 髪の毛が抜ける
  • 爪が割れやすくなる、縦に線が入る

といった症状が現れます。

 

鉄分

更年期で自律神経が乱れるパターンとしては

  • 交感神経が優位に働きすぎているパターン
  • 副交感神経が優位に働きすぎているパターン

の2つに分けられます。

副交感神経が優位に働きすぎてしまうと

血管の拡張

血圧の低下

脳の血液量の不足

となり貧血につながります。

また鉄分不足は女性の薄毛の原因にもなりますし、
【潜在性鉄欠乏性貧血症】と言われる気づいていないだけで
実は貧血という女性も多いそうです。

なので鉄分は積極的にとっていきましょう。
鉄分不足は貧血や女性の薄毛の原因!鉄分サプリ選びの3つのポイント

 

カルシウム

また昔からカルシウム不足はイライラしやすくなると言われています。

カルシウムには興奮を抑えたり、精神の安定を促す働きがあるので、
更年期のイライラや不安感の症状を和らげてくれます。

 

自律神経を整えるにはどのサプリがオススメ?

以上が自律神経を整えるのに必要な栄養素です。

ただビタミン、ミネラル類はどれか1つを取ればいいというわけでなく
それぞれが助け合って働いています。

なのでオススメなのは

マルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。

また更年期症状だけでなく女性の育毛にもとってもオススメなので
毎日の生活に取り入れて欲しいです。

詳しくは
薄毛に悩む40,50代女性が抑えるべきサプリって何?その答えは…
にてお話していますので参考にしてください。

 

2.女性ホルモンを補う

続いてのキーワードは【女性ホルモンを補う】です。

どんなものがオススメなのでしょうか?

 

イソフラボン

女性ホルモンを補うといえば【イソフラボン】が一番有名だと思います。

イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと非常によく似た
構造を持つため更年期症状のサポートや女性の薄毛対策に良いといわれています。

また最近の研究では

イソフラボンを摂取すると【エクオール】という物質が作られるのですが
これが女性ホルモンに似た働きをする

ということがわかっています。

ですが日本人の2人に1人がこのエクオールを作れない体質とも言われており、
イソフラボンサプリメントを選ぶ上でもこのエクオールが注目されています。

更年期症状だけでなく女性の薄毛対策として取り入れていきたいものの1つです。

詳しくは
イソフラボンサプリは女性の薄毛に良い?その選び方や注意点とは?
にてお話していますので参考にしてくださいね。

 

3.免疫力を高める

最後のキーワードは【免疫力を高める】です。

更年期になると

 

女性ホルモンが減少する

自律神経が乱れる

免疫力が低下する

 

といった順に女性の体に影響がでてきます。

なので免疫力のアップもとても大切なんです。

 

ビタミンC

ここでもビタミンCはパワーを発揮します。

ビタミンCは免疫力のアップする働きがありますので
更年期による免疫力の低下にとってもオススメ。

途中お話ししたようにビタミンCだけでなく他のビタミンと一緒に摂った方が良いので
マルチビタミン&ミネラルで摂るのがオススメです。

さらにビタミンCにはコラーゲンの生成を促す働きがあるので
シワやタルミにお悩みの女性にもとってもオススメです。

詳しくは先ほど参照した
薄毛に悩む40,50代女性が抑えるべきサプリって何?その答えは…
にてお話していますので参考にしてください。

 

その他

またその他にも更年期にオススメなサプリについてお話ししていきます。

 

アスタキサンチン

更年期症状だけでなく気になるのがお肌の老化

お肌が老化すると

  • シミ
  • シワ
  • タルミ

といったお肌の3大トラブルにつながります。

そんな肌トラブルにオススメなのが

【アスタキサンチン】

です。

抗酸化してくれるビタミンと言えばビタミンA,C,Eなどがありますが
アスタキサンチンの抗酸化力はビタミンEの約1000倍とも言われています。

抗酸化力が高いということは活性酸素を除去してくれるので、

体の老化を防ぐ

働きがあります。

特にアスタキサンチンは目や脳にも届くので
眼精疲労などに効果があるのでデスクワークなとで
目が疲れている女性にもオススメです。

他にもコラーゲンを守る効果もあるので
お肌のハリを守りタルミやシワ対策になります。

ちなみにこのアスタキサンチンは鮭のピンク色がそれです。

鮭は川を上ってくるのにかなりのエネルギーを消費します。

その時、体に活性酸素が発生するのですが、
この体に蓄えられたピンク色のアスタキサンチンによって
活性酸素が除去されるので長旅にも耐えられるといわれています。

 

GABA

最近ではチョコレートでよく見かけますね。

GABAはアミノ酸の一種で、体の中に元々ある物質です。

GABAは抑制伝達物質なので更年期にありがちな

  • イライラ感
  • 落ち着かない

など興奮を抑えてくれる働きがあります。

 

DHA

DHAは青魚に多く含まれている成分です。

脳の神経組織の働きを保つ働きがあるので、
更年期の自律神経の乱れを整えてくれる働きがあります。

 

以上が更年期にオススメのサプリです。

 

まとめ

今回は40,50代女性におきる辛い更年期症状をサプリでサポートしようというお話でしたが、
まとめていきますと

  • 自律神経を整えるためにマルチビタミン&ミネラルがオススメ
  • 女性ホルモンを補うためにイソフラボンがオススメ
  • 免疫力のアップにはビタミンCがオススメだが他のビタミンやミネラルと
    摂取したほうが良いのでマルチビタミン&ミネラルで摂ると良い

以上です。

基本は食事から摂ったほうが良いのですが、
仕事や家事などでなかなかそこまで気が回らない女性がほとんどだと思いますので、
サプリで上手に取り入れるということが大切です。

ありがとうございました。


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