更年期症状にお悩みの40,50代女性にオススメの食品とは?

最終更新日: 2017年5月6日



女性ホルモンと食べ物のイメージ画像

 

女性は40,50代になると【更年期】とよばれる年齢にさしかかります。

更年期になると女性ホルモンが減少してしまい、
それがきっかけで

  • 薄毛、抜け毛
  • ホットフラッシュ、ほてり、のぼせ
  • イライラ感、不安感
  • 冷え性
  • 骨粗鬆症

などざっと挙げてもこのような更年期症状が現れます。

このように体にも心にも大きな影響を与える更年期には
どのように対処していけば良いのでしょうか?

というわけで今回は

  • 女性ホルモンの減少や更年期を食べ物でサポートしていこう

というテーマでお話していこうと思います。

 

女性ホルモンの原料になる食べ物は?

更年期に入ってくると女性ホルモンが減少していきますので、
その女性ホルモンのもとになる食品を積極的にとっていくことが大切になってきます。

その女性ホルモンの原料になる食べ物は

といったもので、

  • タンパク質
  • コレステロール

を摂取すると良いといわれています。

コレステロールと聞くとイメージが良くないですが、
逆に不足するとホルモンは正常に分泌されません。

ただコレステロールは血液に溶けないのでたんぱく質と一緒に摂取すると
体に吸収されやすいのでセットでとるといいといわれています。

卵なども1日何個も食べると良くないですが
一定量は積極的にとっていくと良いですね。

 

女性ホルモンと似た働きをする食べ物は?

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする食べ物の代表は

【大豆】

ですね。

豆乳や豆腐、納豆などに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするだけでなく、
女性ホルモンのバランスを保つ働きもあり、女性にとってはかなりうれしい食べ物です。

目安としては

  • 豆腐なら1日1丁
  • 納豆なら1パック
  • 豆乳なら200mlを1本

くらいで十分なので毎日続けやすいですね。

イソフラボンの摂取量だけで言うと本当はそれぞれ2倍の量が
目安になるのですが、

  • 食べるのが大変
  • 他の大豆製品も食べるのでイソフラボンの過剰摂取につながる

ので先ほどのお話した量を目安にしてもらうといいと思います。

また大豆食品が苦手な方やなかなか毎日意識して取れない方も多いと思いますので
そういった方はイソフラボンサプリメントを上手に取り入れていきましょう。

ただイソフラボンサプリを選びうえでもいくつか注意点やポイントがあるので
それについては
イソフラボンサプリは女性の薄毛に良い?その選び方や注意点とは?
にてお話していますので参考にしてくださいね。

 

女性ホルモンの分泌を助ける食品は?

続いて女性ホルモンの分泌自体を助ける食品を紹介していきます。

オススメな食品としては

  • カキ
  • ひじき
  • キャベツ

といったものがあります。

どれも

  • 亜鉛
  • 鉄分
  • ホウ素

といったものを豊富に含んでいます。

特に現代人女性は
亜鉛や鉄分が不足しているといわれているので
意識づけて摂取していくといいと思います。

 

更年期症状にオススメな食品は?

では続いて更年期症状にオススメな食品についてお話していきますね。

 

骨粗鬆症に良い食品

更年期になると女性ホルモンの減少により
カルシウムも吸収されにくくなり骨粗しょう症の原因になります。

なので骨粗しょう症を予防し、カルシウムの吸収を促進させるために
良い食品をとる必要があります。

オススメなのは

  • サバ
  • きくらげ
  • シラス

といったカルシウムはもちろん、

  • ビタミンD

を含む食品がとってもおすすめです。

またビタミンDは日光浴をすることで体内でも作られるので、
日ごろからある程度紫外線に触れることは大切になります。

 

冷え性に良い食品

更年期の女性は特にひどくなる冷え性ですが、
体が冷えていると血流も悪くなり、
女性ホルモンの分泌も低下するといわれています。

  • 生姜
  • チーズ
  • かぼちゃ

といった食品が冷え性に良いとされており、

生姜やチーズは加熱してから食べると
より効果的に体が温まるといわれています。

かぼちゃは年中食べるのは難しいので
栄養価の高い旬の時期に食べるようにするといいと思います。

 

ストレスやイライラを軽減してくれる食品

女性ホルモンの減少により、
イライラ感や不安感など精神的にも不安定になりやすいです。

また女性ホルモンの原料になるコレステロールやタンパク質は
ストレスがかかると消費されるので、ストレスが多いと不足しがちになります。

なのでそれらを軽減するために

  • ビタミンC群
  • ビタミンB群
  • ビタミンE群

などを積極的にとるといいといわれています。

ビタミンCであれば

  • アセロラ

が一番果物で含有量が
多いといわれています。

もちろん

  • ミカン
  • レモン
  • オレンジ

などの柑橘類にも多く含まれているので
積極的に取り入れていきましょう。

またビタミンB群であれば

  • レバー
  • 豚肉

ビタミンE群であれば

  • カツオ
  • アーモンド

といった食品がおすすめです。

 

サプリメントも上手に取り入れていきましょう

以上女性の更年期にオススメな食べ物を紹介していきましたが、
毎日全ての栄養素をきちんと摂るのは難しいです。

なので補いきれない部分はサプリメントを上手に取り入れていきましょう!

ただ

「どのサプリを飲んで良いのかわからない。」

という女性がほとんどだと思います。

詳しくは
40,50代女性の辛い更年期症状や薄毛をサプリでサポート!
にてお話していますので参考にしてくださいね。

 

まとめ

というわけで今回は更年期にオススメの食品というテーマでお話していきましたが、

まとめていきますと

  • 女性ホルモンのもとになる食品
  • 女性ホルモンと似た働きをする食品
  • 女性ホルモンの分泌を助ける食品
  • 更年期症状に良い食品

以上についてお話していきました。

食生活は更年期だけでなく女性の美容や健康の基本になるので
無理のない範囲で充実させていきたいものですね。

ぜひ参考にしてください。

ありがとうございました。


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