亜鉛は女性の薄毛にとっても良い!その理由とオススメのサプリをご紹介します

最終更新日: 2018年3月28日



亜鉛が女性の薄毛に良い理由とオススメサプリ

薄毛に悩む女性の皆さんは

亜鉛は薄毛に良い

というのを聞いたことがあるのでしょうか?

男性の薄毛についてネットで調べてみると亜鉛は男性の薄毛に良いという情報ばかりでてきます。

しかし最近では実は女性の薄毛にも亜鉛は非常に良いものだということが分かってきています。

ということで今回は亜鉛と女性の薄毛についてのお話をしていこうと思います。

 

亜鉛の働きについて

では早速お話していきたいと思いますが、
まずその前に女性の皆さんの中には亜鉛がどんなものかご存知ない方も多いともいますので、
まずはその働きについてざっと見ていきましょう。

 

味覚を正常に保つ

舌には味蕾(みらい)という味を感じるための感覚器があり
亜鉛が不足するとこの味蕾の新陳代謝が低下してしまい味覚障害などになるといわれています。

 

体を疲れにくくする

亜鉛は成長ホルモンの分泌にも関わっています。

成長ホルモンは夜寝ている間に分泌されるホルモンで細胞の修復や体の成長を担っています。

きちんと成長ホルモンが分泌されないと体の細胞の新陳代謝が行われないので
体の疲れがとれにくくなります。

 

悪酔いを回避する

亜鉛は肝臓から分泌される酵素の働きを助ける効果があるといわれています。

特にアルコールを摂取した場合は
アルコール脱水酵素やアセトアルデヒド脱水酵素によって分解されていきますが、
それらの働きを助けてくれるため悪酔いしにくくなるといわれています。

 

肌、髪、爪を作る

肌や髪の毛、爪を作るために亜鉛は欠かせないものです。

今回の話の一番大切な部分ですね。

亜鉛不足になることできちんとした髪の毛も作られなくなるので細く弱い髪の毛になってしまうんです。

爪などでいうと縦に筋が入り割れやすくなってしまいますのでチェックしてみましょう。

 

免疫力のアップ

また亜鉛には免疫細胞のはたらきを活性化してくれるので免疫力のアップにもつながります。

 

女性ホルモンの分泌を促す

ここも今回の話の大きなポイントですが、
女性ホルモンの分泌を助ける調整する働きがあります。

亜鉛が不足することで生理周期がみだれたり女性ホルモンのバランスが崩れ、
体に様々な影響が出てしまうこともあります。

また卵子の発育や妊娠にも大きく関わってくるので亜鉛不足には気を付けたいですね。

 

亜鉛と女性の薄毛との関係について

さて亜鉛の働きについてはお分かりいただけたと思いますが、

特に重要だったのが

  • 髪や肌、爪を作るのに欠かせないミネラルである
  • 女性ホルモンの分泌を促す

この二つですね。

 

亜鉛不足になることでこれらの役割もきちんと果たせなくなることで
女性の薄毛や抜け毛につながっていってしまうんです。

なので日々の生活で亜鉛をしっかり摂っていくことも女性の育毛には大切なんですね。

 

じゃあ亜鉛は1日どれくらい摂ればいいの?

では亜鉛は1日どのくらい摂ればいいのでしょうか?

成人女性の場合

9~10mg/日

が推奨量になっています。

ですが現代人は亜鉛は少し不足気味であまりとれていないというのが実情です。

 

亜鉛が多く含まれている食品にはどんなものがあるの?

では亜鉛を摂取するのは何を食べていけばよいのでしょうか?

  • 牡蠣
  • 抹茶
  • 牛肉
  • 豚肉
  • うなぎ
  • ナッツ
  • 卵黄
  • のり
  • 大豆

といったものに多く含まれています。

中でも大豆には女性ホルモン様作用のあるイソフラボンが含まれていますので女性にとってはとてもうれしい食品なんですね。

また納豆にはダイエットやナットウキナーゼといわれる酵素が便秘にもよく女性には良いことばかりです。

大豆食品は女性の薄毛に良い?それぞれのメリットや摂取量について

 

しっかり亜鉛を摂るのは難しいのでサプリメントを活用してみる

しかし中々日々の食生活だけでは毎日摂るのは難しいので、サプリメントを活用するという方法もおすすめです。

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ぜひチェックしてみてくださいね。

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まとめ

今回は女性の薄毛と亜鉛の関係についてお話していきました。

まとめていくと

  • 亜鉛は髪の毛を作るのに欠かせないもの
  • また女性ホルモンの分泌を促進する働きもある
  • 亜鉛が不足すると髪が上手く作られない、ホルモンバランスが乱れるといったことが原因で
    薄毛につながる可能性がある
  • 現代人は亜鉛が不足気味
  • 毎日の食事でとっていくことが理想だがサプリメントなどを活用するのもおすすめ

以上です。

今回調べていて思ったより女性にも亜鉛は必要なものなんだなと思いました。

薄毛や抜け毛にお悩みの女性の皆さんもぜひ亜鉛をちょっと意識していただけたらと思います。

ありがとうございました。



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