40,50代女性の薄毛対策の為の食事の摂り方と5つのポイント

最終更新日: 2017年5月6日



育毛に良い食事の摂り方

 

薄毛に悩む40,50代女性の薄毛対策や育毛の為に

食生活の見直し

というのは切っても切れない関係にあります。

そして【食べる物】はもちろんですが、

【食べ方】

というのも実はとっても大切なんです。

というわけで今回は食材や何を食べると良いのかというよりは、

  • 女性の薄毛対策をしていく上でどのような食事のとり方をすると良いのか?

という点についてのお話をしていこうと思います。

 

なんで食事の摂り方が大事なの?

ではなぜ今回はこのような話をしていくのかというと

いくら食べるものが良くても食べ方が悪いと

  • きちんと栄養が吸収されない
  • 肥満の原因になる
  • 睡眠の質が低下する
  • 胃腸に負担をかけてしまう

などにつながるからです。

なのでこれから食事を取るうえでのポイントを5つに分けて
お話していきたいと思います。

 

食事を摂るうえでの5つのポイントとは?

ではお話していきますね。

 

1.ゆっくりよく噛んで食べる

ご飯を食べるとき私たちは噛むということで
満腹中枢が刺激され満腹感を感じています。

また満腹中枢が刺激されるのには少なくとも20分は
かかるといわれているますので、

しっかり噛んでゆっくり食べることで大切です。

「食べ過ぎることは直接髪とは関係ないんじゃない?」

と思うかもしれませんが、胃や腸に負担をかけることになります。

胃腸がきちんと働かないと栄養を十分に吸収できなくなることも
あるのでゆっくりよく噛んで食べましょう。

また早食いになると血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に高くなると【糖化ストレス】という
老化現象にもつながります。

この糖化ストレスも女性の薄毛の原因になるので
注意が必要です。

糖化ストレスについては
【重要】髪も糖化する?女性の薄毛や白髪の原因になるメカニズムとは
にてお話していますので参考にしてくださいね。

 

2.寝る前には食べないようにする

これも良く言われていることなのですが、
やはり良くないです。

寝る前に食べると同じカロリーを摂取したとしても普段より
脂肪になりやすく肥満の原因になるといわれています。

また寝る前に食べることで胃腸が消化吸収するために活発に
動き出すので、深い眠りの妨げになります。

そうすると睡眠の質が低下するので女性の薄毛はもちろん
疲れが取れないなど体に悪影響を及ぼします。

 

3.同じものばかり食べるのも良くない

またいくら体に良いからと言ってそればかり食べるのは良くないです。

これもある意味偏食です。

栄養素にはそれぞれ相性というものがあってお互いに
吸収や消化を助け合ったりしているものも多くあります。

何事もほどほどにバランスよく摂取することが大切です。

 

4,旬のものを食べるようにする

最近では一年中色々な野菜が食べられるようになりましたが、

旬のものが一番栄養価が高い

ということが言えます。

旬のものを食事に取り入れることによってより栄養価の高い
食事を摂ることができるので髪にもとてもいいことだといえます。

 

5.食事のときは水分を取りすぎない

これも結構見落としている方が多いと思いますが、
食事中にたくさんの水やお茶などの水分を摂るのは良くないです。

水分が多すぎることで胃液などの消化酵素が薄まってしまうため
消化が悪くなります。

早食いやよく噛んで食べないのと同様に
胃腸に負担をかけてしまうので栄養の吸収を邪魔してしまう場合があります。

なので食事中もしくは直後に摂る水分は

コップ半分から一杯くらいまで

にしておくのが良いといわれています。

 

以上は5つのポイントです。

 

まとめ

今回は食事のとり方についてのお話でした。

まとめていきますと

  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 寝る前には食べないようにする
  • 同じものばかり食べない
  • 旬のものを食べるようにする
  • 食事の時は水分を摂りすぎないようにする

以上です。

最近では食べ物も豊富すぎてどこでもいつでも
食べものが手に入るようになりましたが
栄養という面では非常におろそかになっている女性が多いと思います。

最近では『食育』という言葉が広がり、
食事に対する意識の改革がされていますが、
まだまだ甘い部分もあります。

今回お話したような食事のとり方というのもう女性の薄毛対策に
つながっていきますので毎日の食事で気を付けていきましょう。

また途中お話した女性の薄毛の原因になる【糖化ストレス】対策としても
食べ方がとっても大切になってきます。

糖化ストレス対策の食事の摂り方については
よく噛んでゆっくり食べることが抗糖化と女性の薄毛対策につながる!
にてお話していますので参考にしてくださいね。

ありがとうございました。



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