薄毛に悩む40,50代女性の食生活は【まごはやさしい】がキーワード

最終更新日: 2017年5月18日



育毛の食事にまごはやさしいのイメージ画像

 

薄毛に悩む40,50代女性の方は

きちんと栄養バランスのとれた食生活が遅れていますか?

きちんと食べてるつもりでも

  • 育ち盛りのお子さんに合わせた食事
  • 油ものや濃い味が好きな旦那さんに合わせた食事

になりがちな女性も多く、
意外と偏った栄養バランスになっているかもしれません。

では薄毛に悩む40,50代女性はどのような食生活を
心がけていけばよいのでしょうか?

というわけで今回は

  • 食生活が偏ることで考えられる女性の薄毛
  • 薄毛に悩む女性にオススメの食べ物とは?

というテーマでお話していきたいと思います。

 

食生活が偏ると何で女性の薄毛につながるの?

では

「どんな食生活や食べ物が女性の薄毛に良いの?」

という前に

「食生活が偏ることが何で女性の薄毛につながるの?」

という点についてお話していきたいと思います。

まず偏った食生活というと

  • 油ものや肉類が多い食事
  • 野菜ばかりに偏った食事
  • インスタント食品の多い食事

このような食生活が考えられます。

ではそれぞれについてお話していきます。

 

油ものや肉類が多い食事でと女性の薄毛

油ものの多い食事や肉類ばかりの食事になると

  • 動物性たんぱく質の摂りすぎ
  • 脂肪分の摂りすぎ

になってしまいます。

そうすると

  • コレステロール値の上昇
  • 血圧の上昇
  • ドロドロ血
  • 肥満

などの原因です。

血液は毛根に栄養を送る大切な役割を持っているのですが、
こうした血管や血液の質が悪くなると髪の毛の成長を妨げてしまう
原因になります。

また肥満で頭皮に脂肪がついてしまっている方もいます。

一見マッサージなどをすると柔らかいのですが、
それは頭皮に弾力があるわけではなく単に脂肪で柔らかいだけの状態です。

畑でいうなら耕しすぎている状態になので逆に髪の育ちやすい
頭皮とは言えません。

 

野菜ばかりに偏った食事と女性の薄毛

少数派だとは思いますが、女性の中にはほとんど肉類や油ものは
食べず野菜ばかりの食生活が多いという方もいらっしゃいます。

野菜中心なら一見、女性の薄毛に良い食生活に思いますが、

たんぱく質不足

につながりやすくなります。

タンパク質は髪の毛を作るためには欠かせません。

大豆など豆類からも取ることは可能ですが、
やはり動物性のたんぱく質もある程度とる必要があります。

 

インスタント食品の多い食事

最後にインスタント食品の多い食事についてです。

栄養素の偏りが女性の薄毛につながるのはもちろんなのですが
ここで怖いのはカップラーメンなどに代表される

【環境ホルモン】

と呼ばれるものです。

環境ホルモンがでる物はカップラーメンの他にも

  • コンビニ弁当
  • 農薬
  • 缶ジュースの缶

などが疑われるのですが、
一体どういったものなのでしょうか?

良く耳にする言葉ですが、正式名称は

【内分泌攪乱物質】(ないぶんぴつかくらんぶっしつ)

と呼ばれるもので、
ホルモンバランスを崩したりする恐れのある物質の総称です。

これは魚や貝類などで最初に発見され、
下水などに含まれる環境ホルモンの影響でオスの生殖器に異常が発生する
いわゆる『メス化』が問題になりました。

人間にどこまで影響が出るのかはわかりませんが、
こういったものを余りに多く摂取していくのは女性の薄毛はもちろん
健康面からみても良いとは言えません。

ちなみにこの環境ホルモンは

  • コンビニ弁当を温めたとき
  • カップラーメンのお湯を入れたとき

などに容器から溶け出したりするといわれています。

 

薄毛に悩む40,50代女性にオススメの食べ物は何?
キーワードは【まごはやさしい】

さて偏った食生活がなぜ女性の薄毛につながるかお分かりいただけたと思います。

お話している私も改めて気を付けようと思った次第です。

では逆に女性の薄毛に良い食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?

キーワードは…

【まごはやさしい】

です。

  • まめ
  • ごま
  • わかめ(は)
  • やさい
  • しいたけ
  • いも

これらがキーワードの食べ物です。
これらは私たち日本人が西洋文化の食事が入る前は
特によく食べていた和食に使われる食品たちです。

 

まめ

豆は植物性のタンパク質として栄養価が高く、
特に大豆には女性ホルモンに似た働きをする【イソフラボン】が含まれており、
薄毛の改善やお肌への美容効果も期待できます。

毎日の食事に

  • 納豆
  • 豆乳
  • 豆腐
  • 味噌

などを取り入れていくのが良いと思います。

大豆食品は女性の薄毛に良い?それぞれのメリットや摂取量について

 

ごま

ごまは

  • ビタミンE
  • リノール酸

といった抗酸化力の高い成分を含んでおり、
体の老化などを抑える働きがあります。

最近ではその中でもセサミンと呼ばれるゴマの中の1%しかない
成分なのですがとても高い抗酸化力が特徴です。

女性の場合アンチエイジングにつながるので積極的に
取り入れていきたい成分です。

またゴマには過酸化脂質を抑える働きもあるので

皮脂が酸化しやすく頭皮や肌がべたつきやすいという方にも
良いといわれています。

他にも動脈硬化を防いだり、悪玉コレステロールを防ぐ効果もあると
言われています。

 

ワカメ

ワカメだけでなく海藻類全般はミネラル分を豊富に含んでいます。

特に髪や爪を必要な亜鉛が豊富に含まれていますし、
女性には特に必要な鉄分なども多く含んでいます。

また亜鉛には

  • 精神を安定させる
  • 脳の神経の働きを維持する

働きがあるので40,50代女性に表れる

  • 自律神経の乱れ
  • イライラ感

などの更年期症状にも良いです。

また現代の日本人は少々亜鉛不足の傾向にあるようです。

亜鉛をとりやすい食べ方としてはお味噌汁やスープ類、
サラダなどにワカメを入れて食べるのがおすすめです。

さらにワカメをはじめ海藻類には【ヨウ素】(ヨード)も多く含まれています。

ヨウ素の働きは甲状腺の働きを活発にするというもので
これにより体の新陳代謝機能がアップしますので女性のダイエットにもおすすめです。

 

やさい

野菜というと曖昧ですが、各種ビタミン類を摂取できます。

どのビタミンがどんな働きをするかというのはそれぞれありますが、

ビタミン類は単体で取るより同時に摂ったほうがその働きは良くなりますので
満遍なく食べるようにしましょう。

また最近はスーパーなどで時期を問わずいろいろな野菜が食べられるのですが、
旬の野菜が一番栄養価が高いのでおすすめです。

 

しいたけ

シイタケには体を細胞や成長を促す働きのある

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2

が豊富に含まれています。

またカルシウムの吸収にも必要な

  • ビタミンD

も含まれているので

更年期症状の一つである骨粗しょう症の予防にも良いといわれています。

またビタミンDは日光浴することで体でも作られるので、
ある程度外で日光を浴びるということも大切です。

 

いも

いもにもいろいろ種類がありますが

どれも

  • ビタミンC
  • ビタミンB類

を多く含んでいますので、

  • 細胞の生成促進
  • 抗酸化作用

などがあります。

食物繊維も豊富なので女性の場合は便秘対策にもおすすめです。

ただ最近はダイエットでも炭水化物を減らすようなものがあるように、
ジャガイモなど炭水化物を多く含む食品を食べるすぎると
太ってしまう原因にもなるので注意が必要です。

 

補えないものはサプリメントで

以上が髪に良いといわれる食品です。

しかし毎日仕事に家事に忙しい女性にとって
栄養バランスを完璧に考えた献立を考えるというのはとても
難しいと思います。

なのでできる範囲で食事を見直していき、
足りない部分はサプリメントで上手に補うのが良いと思います。

ただサプリメントにもいろいろ種類があるので

「どれを選んでいいかわからない。」

という女性がほとんどだと思います。

薄毛に悩む女性はどんなサプリを選べばいいかについては
薄毛に悩む40,50代女性が抑えるべきサプリって何?その答えは…
にて詳しくお話していますのでこちらも参考にしてくださいね。

 

まとめ

昔から

「ワカメを食べると髪に良い。」

なんて言われたことがあるかもしれませんがあながちウソではないようです。

今回の話をまとめていきますと

  • 肉類や油ものの多い食生活、野菜飲みに偏った食生活、
    インスタント食品に偏った生活などは女性の薄毛の原因になる
  • 薄毛に悩む40,50代女性は【まごはやさしい】をキーワードにして
    食生活を考えていきましょう
  • 足りない分はサプリメントを上手に取り入れていきましょう

以上です。

また薄毛に良い食べ物についてお話している時に更年期症状についても
触れながらお話していきました。

薄毛に悩む40,50代女性の中にはつらい更年期症状でお悩みの方も多いです。

別の記事で
更年期症状にお悩みの40,50代女性にオススメの食品とは?
というお話もしているので一緒に参考にしてください。

ありがとうございました。



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