仮眠を上手にとって睡眠不足を解消しよう!その2つのポイントとは?

最終更新日: 2017年10月27日



仮眠を上手にとって睡眠不足を解消

 

睡眠は女性の薄毛にも大きく関係しています。

ですが薄毛になやむ40.50代女性の多くが

  • 仕事と家事の両立
  • こどもの学校行事や進学
  • 親の介護

などによって

  • 過度なストレス
  • 疲れ
  • 時間がない

などでみなさん満足のできる睡眠が取れていない現状だとおもいます。

そこで今回は

  • なかなか時間がない女性にも実践できる上手な仮眠の取り方

についてお話していこうとおもいます。

もちろん女性の薄毛対策において睡眠の質をアップさせる
というのは大切なのですが

  • 睡眠不足で日常の生活にも支障が出ている
  • もしくはギリギリのところで頑張ってる

女性ってたくさんいるとおもいます。

なのでせめて少しでも日中の眠気やだるさが楽になるために
取り入れて欲しいとおもい仮眠についてお話しようと思いました。

 

上手に仮眠を取るためのコツってなに?2つのポイントについて

女性の皆さんの中にも

日中、仕事中でも眠くて仕方ない、つらい

という時って多々あると思います。

そんな時に活用したいのが

仮眠

です。

実際にこの仮眠については深く研究されていて

仮眠を上手にとることで仕事や作業効率が上がる

という結果が出ています。

なので普段睡眠がとれなくて昼間つらいという女性には
是非実践してほしいですね。

というわけで仮眠を上手に摂るコツですが

 

1.長く寝すぎないこと

「そんな日中長く時間とれないよ!」

という方がほとんどだとおもいますが、

仮眠をとるうえで大切なのが寝すぎないことですね。

というのも仮眠の目的は

襲ってきた睡魔を取り除く、軽減する

事です。

眠りすぎることで逆に深い睡眠に入ってしまいます。

そうすると脳はお休みモードになるので、そのモードに入った時に
起きてしまうと寝る前よりさらに頭がぼーっとしてしまいます。

オススメな時間は

約10分~15分

といわれています。

これには諸説あるので多少の誤差はあるかもしれませんが、
30分を超えると確実に眠りは深くなってしまうので、
起きられなくなったり、ぼーっとしてしまい眠気も取れません。

 

2.深く眠らない環境をつくる

以前睡眠の質を上げるのにアイマスクと耳栓がオススメだという話を
しているのですが、ここではそれらは逆効果です。

寝不足解消で女性の薄毛対策!アイマスクと耳栓を使った快眠法とは?

アイマスクや耳栓といったものを使う目的はより深く眠るため、
しっかり眠るためのものなのでここでは不向きなのです。

先ほどお話したような10分~15分で起きれる環境というのは

  • イスを少し倒して寝る
  • 机に伏せて寝る

といった

完全に横にならない体勢のほうがおすすめです。

ちなみに私が仮眠をとる場合にはスマホのアラーム機能を使って

15分後に一回鳴らしてあとは5分おきにアラームが鳴るように
スヌーズ機能を使っています。

私の場合10分では短いと感じたので15分に設定しているのですが
ほぼ確実に起きることができて深い睡眠に入る前に起きることができます。
(周りには迷惑かもしれませんが。)

アラーム機能などを使う場合は周りにも配慮して使ってくださいね。
仮眠がうまく取れないときは

というわけで仮眠を取るコツについてお話していきましたが、中には

  • 仮眠がうまくできない
  • 寝ようと思うとねれない
  • 職場で寝るのは恥ずかしい

など仮眠を取れないという女性もいらっしゃるとおもいます。

そんな場合は

目をつむるだけ

というのもオススメです。

目をつむるだけでも少し疲労は取れると言われています。

特にデスクワークやパソコンなど目を使う仕事をされている方は
目をつむるだけでも眼精疲労には良いのでオススメです。

目をつむるだけでも疲れが取れる?眠れないときに試したい7つのこと

でも詳しく話していますので参考にしてくださいね。

 

日中眠くならないためには睡眠の質をあげよう

今回は仮眠についてお話していきましたが、
冒頭お話したようになかなか寝る時間が取れない女性は多いとおもいます。

ただ時間が取れなくても睡眠の質をアップさせることで日中の眠気を緩和することができます。

睡眠の質については

睡眠不足と女性の薄毛の関係-睡眠の質をアップさせるための8つのこと

でもお話していますので参考にしてください。

 

また睡眠の質をあげるのにサプリを取り入れるのもオススメです。

特に仕事に家事に子供のことに忙しい女性は
過度なストレスで眠りの質が落ちていることが多いです。

そんな女性にオススメなのが【グッドナイト27000】です。

グッドナイト27000

 

このグッドナイト27000は作業によるストレスを和らげたり、
睡眠の質を改善するアミノ酸【L-テアニン】を配合した機能性表示食品のサプリメントです。

「朝起きた時がツライ。」

「眠りが浅いから。」

「夜中に何度も目が覚めてしまう。」

という女性のみなさんにオススメですよ。

 

先にグッドナイト27000の公式サイトを見てみる

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まとめ

今回は仮眠についてのお話でしたが、まとめていくと

  • 十分な睡眠がとれなくて日中眠気が取れない方には仮眠がオススメ
  • 仮眠する時間は10分~15分がオススメ(多少の誤差はあり)
  • 30分以上になると深い眠りに入るので逆に眠くなったり、頭がボーッとしてしまう
  • 10分~15分で起きれるような環境づくりをする
  • 仮眠が取れないときは目をつむるでけでもやってみよう

以上です。

仕事中などはなかなか時間が取れないかもしれませんが、
ツライ眠気に悩まされている女性は是非試して見てくださいね。

ありがとうございました。


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