睡眠良い音楽ってどんなの?私がオススメする癒しのBGMを紹介!

最終更新日: 2017年5月7日



眠るのにおすすめの音楽

 

以前
睡眠不足と女性の薄毛の関係-睡眠の質をアップさせるための8つのこと
でというお話をさせているのですが、

女性の薄毛対策に睡眠はとっても大切で、
時間もですがその【質】を上げることも同じくらい大切なんです。

特に更年期などに入ってくると自律神経が乱れることから

  • 寝付けない
  • 寝ても目がさめる
  • 朝起きても疲れが取れない

といったことにみなさん悩まされます。

というわけで今回も睡眠の質を上げるためのお話をしていこうと思いますが、

今回のテーマは

  • 音楽は睡眠の質を上げるのに良いの?

というものです。

ではちょっとの間お付き合いください。

 

音は睡眠の質を低下させる?

早速テーマと逆のことを言いだしたのですが、

寝不足解消で女性の薄毛対策!アイマスクと耳栓を使った快眠法とは?

というところで

音と光は睡眠の質を低下させる

ということをお話しています。

今回のテーマと全く反対のこと言ってるんじゃない?

と思われる方もたくさんいらっしゃると思いますが、今回は
それだけでは終わりません。

というのも確かに音は睡眠の質を低下させるということは
医学的にも言われていて、

音が脳を刺激することで睡眠を浅くするということがわかっています。

ですが逆に

音が睡眠を深くする

ということも言われています。

 

なぜ音で睡眠が深くなるの?

音といってもロックやポップなどの音楽ではなく

リラクゼーションできる音、もしくは音楽

が良いといわれています。

YOUTUBEなどでも眠りに良い音楽などが数多くアップされていますが、
どれも

  • 小鳥の鳴き声
  • 川の流れる音
  • ピアノの音

といった自然な音、もしくはゆったりとした心地のいい音楽です。

これらは私たちの緊張をほぐしより眠りに入りやすいように
サポートしてくれるものです。

体がより深く眠れるようになるには
入浴は女性の薄毛対策にオススメ!血行促進のための3つのポイントとは?
でも触れているのですが、

自律神経の副交感神経が優位に立つようにしないといけません。

もう一つあるのが交感神経なのですが、
簡単に説明すると

交感神経が日中活動するときのもので、
副交感神経が体を休めるためのものです。

ストレスなどでこの自律神経のバランスが乱れると
常に交感神経が優位に立っている状態になりやすいです。

すると寝るときもずっと興奮状態になっているようなものなので
上手く寝付けなくなるのです。

そこで音楽の力を借りてリラックスして副交感神経を優位にする
というのが効果的なんですね。

 

眠るために音楽を聴く時に気を付けるポイント

ただ音楽を聴く場合もいくつか注意点があります。

 

音楽を流す時間を決める

確かにリラックス効果で眠りに入りやすく、深い睡眠へと
導いてくれる音楽ですが、

長く聞きすぎると睡眠の邪魔をしてしまう

可能性があります。

というのも途中お話したようにやはり音自体は脳に刺激を
与えてしまうので、せっかく深い眠りに入っても音がずっと流れているのも
良くないのです。

なので流す時間を決めておくのが大切かなと思います。

私の場合は休み前などはアイマスク+耳栓で全部シャットダウンして
眠るのですが、平日は結構音楽を聴きながら寝ています。

その際に実践しているのは

約30分くらいで音楽が止まるようにしていますね。

ちなみにパソコンではやり方がわからないので
40分くらいで終わる音楽を選んでいます。

iPhoneの場合はタイマー機能を使ってできますし、
スマホでもそういったアプリがあるようですので探してみてください。

 

音量に注意する

もう一つは音のボリュームですね。

いくら癒しの音楽でもあまりの音が大きいと騒音です。
逆に眠れなくなってしまうので、

ちょうどよい音量を探してみてください。

 

以上が気を付けるポイントです。

 

私がオススメの癒し系のBGM達

では私が実際に聞いているオススメBGMたちをいくつか
紹介していきますね。

 

 

 

 

これらは私が眠れないときに聞いてすぐ落ちた音楽たちです。

どれもとても癒されるものばかりなので聴いてみてください。

 

まとめ

今回は睡眠の質と音楽についてのお話でしたが、まとめていくと

  • 音楽には寝つきを良くして深い睡眠に導いてくれる効果が期待できる
  • 音楽といっても自然の音やリラックスできる音楽がオススメ
  • リラックスすることで副交感神経が優位にたちより眠りやすくなる
  • 深い眠りについた後だと逆に睡眠の邪魔になる可能性があるので
    流す時間を決めておく
  • 音が大きすぎても逆効果なので自分にあう音量を見つける

以上です。

アイマスクや耳栓をして寝るのも好きなのですが、
癒し系の音楽を流しながら眠るのも私のお気に入りです。

無音も良いのですが、なんとなく寂しいときなどは特におすすめですので
ぜひ参考にしてください。

また睡眠の質を上げたい方は冒頭で参照した

睡眠不足と女性の薄毛の関係-睡眠の質をアップさせるための8つのこと

を参考にしてくださいね。

ありがとうございました。


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