目をつむるだけでも疲れが取れる?眠れないときに試したい7つのこと

最終更新日: 2017年12月14日



目をつむるだけでも疲れが取れる?

「体は疲れているのに眠れない…。」

「明日も朝から早いのに眠れない…。」

という眠りの悩みを持った女性ってとっても多いですよね。

「寝ないと朝起きれないかもしれないし、
仕事中に寝てしまったらどうしよう…。」

そして結局寝れなかったなんていう経験は誰しもあると思います。

ですが

「眠れないときは目をつむるだけで疲れは取れるよ。」

なんてことも聞きます。

というわけで今回は

  • 目をつむるだけでも疲れは取れるの?
  • 私が寝れないときにしている対処法

についてお話していきます。

 

そもそも眠れくなる理由とは?

寝たいのに眠れない。

どうしてそうなるのでしょうか?

原因としては

  • 不眠症などの睡眠障害
  • 昼夜のリズムが逆転している
  • 自律神経が乱れている

など様々です。

ですがいつもは眠れているのに眠れないのは

自律神経の乱れ

が大きく関係してくると思います。

以前

睡眠良い音楽ってどんなの?私がオススメする癒しのBGMを紹介!

というところでもお話しているのですが、
眠りやすくするためには自律神経の中の副交感神経という

体を休める、回復させる

為の神経が働くようにしないといけません。

ですが仕事や家庭の悩み、ストレスなどが重なると
交感神経ばかり働いてしまって副交感神経のスイッチが上手くいかずに
体がお休みモードにはいれないということがあります。

例えば次の日に何か大事な仕事や行事があると寝れないというのも
自律神経の乱れによる緊張や興奮といったものが関わっているのかもしれませんね。

 

目をつむるだけで疲労は取れるの?

ではねれないときには目をつむるでけでも疲れが取れるのは本当なのでしょうか?

 

体の疲れ

日中は立っている、座っている、歩く、走るなどをしているため
体の筋肉を使っています。

眠れなくても横になっているだけで筋肉疲労はある程度取れます。

 

目の疲れ

最近ではデスクワークをするかたも増えていますし、
スマホなどの普及で現代人はより目を酷使してます。
スマホの使い過ぎで女性の薄毛が進行する?眼精疲労や姿勢の悪さによる血行不良

目をつむっているだけでも目を休めることができるので眼精疲労を
取ることができます。

一番いけないのは寝れないからといってテレビやパソコン、スマホといった
強い光を浴びることです。

 

脳の疲れ

目をつむるって横になっているだけでも実は脳の疲れもある程度
取れるといわれています。

というのも光という刺激が遮断されるからですね。

さらに音も遮断するとより深い睡眠に入れるのですが
逆にリラクゼーションできる音楽を使うというのも手ですね。

 

以上です。

というわけで

目をつむるだけでも疲れは取れる

といえますね。

ちなみにしっかり寝たのを10とすると目をつむるだけでも6くらいは疲れが取れるそうです。

 

やっぱり眠りたいという方へ私が実践している方法

目をつむるだけでもある程度疲れが取れることはわかりましたが

「やっぱりちゃんと寝たい。」

という方がほとんどだと思いますのでいくつかアドバイスをしていこうと思います。

これは私が実践していることなので合う合わないがあるとおもいますので
あらかじめご了承ください。

 

妄想をする

私の場合眠れないときは妄想するようにしています。

ですがここで注意したいのはワクワクするような妄想はしないことです。

頭をフル回転してしまうのと興奮状態に入ってしまうので、
私の場合はリラックスできるような妄想です。

例えばハイジみたいにきれいな景色のところで住んでいるような
イメージだったり、

現実的でない空想のイメージですね。
極端にいうと空を飛んでみたり。

眠れないときは意外とおすすめです。

 

入浴前にぬるま湯にゆっくり浸かる

これは

入浴は女性の薄毛対策にオススメ!血行促進のための3つのポイントとは?

で詳しく話していますが、
寝る直前でなく3時間前くらいにはお風呂に入っています。

 

夜はなるべくスマホなどを触らない

メールなどは返したり、音楽を聴くために触ったりしますが、
携帯小説を読んだり、ゲームをしたりといった長時間スマホや
パソコンを触らないようにしています。

やはり強い光は眠くなるのを妨げてしまうからです。

少し細かく言うと眠りに導いてくれるメラトニンという物質が
きちんと分泌されなくなるからですね。

また夜はスマホの明るさを暗めに設定しています。

これも目の負担が減るのでオススメですよ。

 

暗めの電気で本を読む

また眠れないときは本を読んでいます。

ただここでおすすめなのは一度読んだことがある本を
読むことです。

あと女性の方はあまり読まないと思いますが、過激だったり
グロテスクなシーンのある本や漫画も避けたほうが良いです。

一度読んだことがある本ならストーリーを全部知っているので

『続きが気になる~』

とか

『寝たいけど最後まで読みたい~』

何て危険性が少ないです。

 

音楽を聞く

これは途中でも参照しました睡眠に良い音楽でも
お話しているので参考にしてほしいのですが、
リラックスするために音楽を流すのは良いですね。

ちなみに音楽があるほうが妄想もしやすいです。笑

睡眠良い音楽ってどんなの?私がオススメする癒しのBGMを紹介!

 

少しだけお酒を飲む

これはたくさん飲むと眠りが浅くなるのでおすすめではないのですが、
少量のお酒を飲むことで寝つきをよくする作戦です。

あまりしないですが、眠れないときはたま~にします。

 

あきらめる

これは意外と大切です。

寝ようと意気込むと眠れないものです。

なので

「寝れないんなら仕方ない。」

とあきらめて今まで挙げたような妄想だったり読書だったりしています。

気持ちの面ってとても大切なのでこれくらいの気持ちのほうが
案外すぐに眠くなったりします。

 

 

以上眠れない時の私がしていることです。

 

眠れない人は睡眠の質も下がっている

また寝つきが悪かったり、なかなか眠れない人は

睡眠の質も下がっている場合がほとんどです。

睡眠は時間も大切ですが睡眠の質を上げることも大切です。

睡眠の質をあげることについては

睡眠不足と女性の薄毛の関係-睡眠の質をアップさせるための8つのこと

で詳しくお話していますので参考にしてくださいね。

 

また不眠対策にサプリを取り入れるのもおすすめです。

眠れない人にオススメなのが【グッドナイト27000】です。

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眠れない原因に先ほどお話した自律神経の乱れがあるのですが、
ストレスも自律神経の乱れにつながります。

このグッドナイト27000には作業によるストレスを和らげたり
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なので

仕事や家事で休まる暇がない女性や
朝起きた時に疲れが残っている辛さにお悩みの女性にとってもオススメなんです。

 

先にグッドナイト27000の公式サイトを見てみる

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まとめ

今回は目をつむるだけで疲れは取れるのかという話でしたが
最後らへんはそれてしまいましたね。

まとめると

  • 目をつむるだけで疲れはある程度取れる

ということですね。

毎日寝たいのに眠れないという場合が専門のお医者さんに
診てもらったほうが良いかもしれませんが、
たまに眠れない日があるという方は今回お話したようなことを
試してみてほしいと思います。

ありがとうございました。


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